虽然体重秤上的数字并不能完全代表健康，但每周减掉一磅可以为你提供长期减肥所需的动力和心态。一旦你掌握了持续减掉那一磅的方法，你就能更好地管理体重，朝着更苗条、更健康的目标迈进。好消息是，每周减掉一磅并不意味着必须进行高强度的锻炼或放弃自己喜欢的食物。我们采访了一位专家，她分享了如何在不运动的情况下每周减掉一磅。
你可以在日常生活中做一些小而可行的调整，而不是采取极端的节食或疯狂的锻炼。这种深思熟虑的减肥方法将帮助你实现一个健康、平衡的生活方式，能够长期维持。
注册营养师Destini Moody与我们分享了她在不运动的情况下如何每周减掉一磅的专业见解。无论你减肥的动机是什么，加入我们一起走向更健康、更平衡的生活吧。最重要的是，这种方法没有极端的措施，而是专注于培养与健康和健身目标一致的可持续习惯。穆迪表示，继续阅读，了解如何在不运动的情况下实现持续减肥，每周减掉一磅。此外，完成后不要错过私人教练推荐的燃烧500卡路里的7种最佳方法。
你需要消耗多少卡路里才能减掉一磅脂肪?
穆迪指出，一磅脂肪大约含有3500卡路里。这意味着你每周需要减少大约3500卡路里的热量，才能每七天减掉一磅。为了简化，目标是每天减少500卡路里。然而，穆迪警告说，这一建议并不适合所有人。
她解释说：“如果你的体重较轻或不喜欢运动，你的静息代谢率(RMR)可能会很低。”她补充道：“静息代谢率是指你在休息时燃烧的卡路里。因此，假设你的个人RMR只有1600卡路里，如果你从日常饮食中减少500卡路里，而每天只摄入1100卡路里，这就很危险。营养学家强烈反对任何1200卡路里或更少的饮食，因为如此低的摄入量往往无法提供身体所需的足够营养。”
记录你的食物摄入量。
写食物日记或使用手机应用记录你的三餐和零食，这对实现减肥目标有很大帮助。这种做法可以帮助你保持卡路里目标，同时提供饮食习惯的调整和改进的见解。
穆迪表示：“使用跟踪应用程序或食物日记记录你目前摄入的卡路里，然后决定可以从饮食中去除哪些卡路里。这是减少卡路里摄入的有效方法之一。毕竟，如果你不知道自己摄入了多少卡路里，怎么能计算出要减少多少呢?”
识别高热量食物。
并非所有卡路里都是相同的。识别并减少高热量食物，这些食物虽然热量高，但缺乏实质性的营养价值。例如，可以用营养丰富的选择，如水果或坚果，替代加工零食如薯片和苏打水，这样既能保持饱腹感，又不会摄入多余的卡路里。
穆迪建议：“检查你的日常饮食，看看是否有不必要的高热量食物。如果你吃的是烤面包和整个鳄梨(250卡路里)，可以考虑换成烤面包和煎蛋(70卡路里)。像鳄梨、坚果、种子、花生酱和鹰嘴豆泥这样的食物都是健康的选择，但它们也含有大量卡路里，可能导致你摄入的卡路里超出预期。”
减少零食摄入。
吃零食往往形成恶性循环，尤其是在看电视时漫不经心地大吃特吃。为了实现每周减掉一磅的目标，可以考虑减少零食的摄入，特别是那些含有添加糖和不健康脂肪的零食。相反，注意饮食，在饥饿时选择完整的、未经加工的零食，如水果、蔬菜或一把坚果。
穆迪表示：“吃零食本身并没有错，但对大多数人来说，它是额外卡路里的来源。当你开始追求卡路里赤字时，可以很容易地减少零食摄入。许多人会觉得有必要吃零食，因为他们的饮食不均衡。通过高蛋白、适量碳水化合物和水果或蔬菜来平衡饮食，可以轻松减少卡路里摄入。”
多吃非淀粉类蔬菜。
非淀粉类蔬菜，如芦笋、洋蓟和绿叶蔬菜，热量低，纤维含量高，富含必需营养素。在饮食中加入各种颜色的蔬菜，可以在不显著增加卡路里摄入的情况下增加食物的体积。
非淀粉类蔬菜是高纤维、低热量的选择，如绿叶蔬菜、卷心菜、西兰花、胡萝卜和甜椒等。这些食物为你的胃提供了大量的水分、纤维和体积，而不会增加太多卡路里，”穆迪说。“你的胃只有在吃饱时才会有饱腹感，因此用低卡路里的食物填充胃部可能是一个有效的策略，既能减少卡路里，又不会让你感到饥饿。”
确保高质量的睡眠。
根据美国国立卫生研究院的研究，睡眠不足会干扰新陈代谢，增加对高热量食物的渴望，从而导致体重增加。因此，优先考虑一致的睡眠时间表，创造一个有利于休息的环境，以支持你的减肥之旅。
穆迪表示：“研究表明，每天睡眠时间少于7小时的人会产生更多的胃饥饿素，即身体的饥饿激素。”科学家认为，睡眠不足会导致身体在清醒时寻找其他能量来源。此外，如果你睡眠不好，可能会发现对糖的渴望变得更加频繁，这使得减肥变得更加困难。每晚保证八到九个小时的睡眠，既不会感到饥饿，也有助于减肥。”
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